Mat Pilates: Olahraga Low Impact Tapi Efektif Buat Postur & Pikiran

Mat Pilates kini makin populer di kalangan kaum urban Jakarta, terutama wanita yang menginginkan olahraga dengan intensitas rendah tapi berdampak besar ke bentuk tubuh. Setiap gerakan di dalam pilates ini enggak perlu menggunakan alat berat dan bisa dilakukan di semua tempat. Hal ini jadi pilihan menarik bagi orang yang butuh fleksibilitas saat berolahraga.

Di artikel ini, Katalokal.id akan ajak kamu cari tahu lebih dalam mengenai Mat Pilates, manfaatnya, teknik dasar yang perlu dikuasai, hingga rekomendasi studio terbaik di Jakarta. Jadi, catat baik-baik informasinya supaya bisa melakukan pilates ini dengan benar!

Apa Itu Mat Pilates dan Kenapa Semakin Populer?

Mat Pilates adalah jenis latihan pilates yang dilakukan di atas matras dengan tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot inti.

Tren pilates yang satu ini, nyatanya semakin digemari karena mudah dilakukan di mana saja. Matrasnya yang ringan dan bisa digulung, bisa kamu bawa untuk melakukan pilates di rumah, studio, maupun taman.

Bagi banyak orang, terutama pekerja kantoran yang sering duduk dalam waktu lama, Mat Pilates itu jadi bentuk self-care modern. Gerakannya membantu mengurangi stres sekaligus menjaga kesehatan tulang.

Apalagi, kini semakin banyak studio pilates yang menghadirkan kelas dengan variasi gerakan dan tingkat kesulitan yang disesuaikan untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman.

Inilah yang membuat Mat Pilates semakin relatable di kalangan anak muda yang menganggap dirinya seperti remaja jompo.

7 Manfaat Utama Latihan Mat Pilates untuk Kesehatan Fisik dan Mental

1. Memperbaiki Postur Tubuh 

   Kalau kamu sering merasa pegal atau terasa bungkuk di punggung, tandanya kamu butuh latihan Mat Pilates untuk bantu menyelaraskan posisi tulang belakang. Dengan latihan yang konsisten, postur tubuh kamu saat duduk, berdiri, atau berjalan akan lebih baik dan nyaman. 

2. Menguatkan Otot Inti (Core Strength) 

   Mat Pilates ini bisa memperkuat otot-otot inti tubuh seperti otot perut, punggung bawah, dan pinggul supaya gerakannya lebih efisien dan  tidak mudah cedera. Hal ini penting, karena keseimbangan tubuh saat beraktivitas sehari-hari bergantung pada otot inti.

3. Meningkatkan Fleksibilitas 

   Setiap sesi Mat Pilates selalu melibatkan peregangan (stretching). Dengan rutin melakukannya, otot-otot tubuh akan jadi lebih lentur dan sendi lebih leluasa bergerak dengan cepat maupun lambat.

4. Mengurangi Stres dan Kecemasan 

   Ini salah satu manfaat yang dibutuhkan anak muda zaman sekarang. Teknik pernapasan dan gerakan di Mat Pilates membuat pikiran jadi lebih rileks. Tentunya hal ini akan membuat mood kamu sehari-hari lebih stabil dan kualitas tidur jadi lebih baik.

5. Meningkatkan Kesadaran Tubuh (Body Awareness) 

   Di Pilates, kamu bukah hanya sekedar bergerak. Kamu akan belajar mengenali bagaimana tubuh kamu merespons setiap gerakan dan menguatkan koneksi antar tubuh dan pikiran. Dengan ini, kamu jadi lebih sadar apa yang tubuh kamu butuhkan.

6. Meningkatkan Fokus 

   Latihan pernapasan dan otot di Mat Pilates ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kapasitas paru-paru. Setelah selesai latihan, tubuh jadi terasa lebih ringan, segar dan fokus sepanjang hari.

7. Mendukung Pemulihan Cedera Ringan 

   Gerakan Mat Pilates yang lambat dan terkontrol, membuatnya aman bagi kamu yang sedang dalam tahap pemulihan dari cedera ringan, terutama di bagian punggung atau lutut. Dengan bimbingan yang tepat, proses pemulihan melalui pilates ini bisa berlangsung lebih cepat dan optimal.

Teknik Dasar Mat Pilates yang Perlu Dikuasai Pemula

Untuk pemula, memulai Mat Pilates dari gerakan dasar sangat penting supaya tubuh bisa beradaptasi secara bertahap. Berikut tiga teknik dasar yang bisa kamu coba:

1. Plank
   

   

   
   Posisikan telapak tangan atau lengan bawah di atas matras dengan posisi panggul tetap stabil, aktifkan otot inti dan kaki kamu. Pastikan tubuh sejajar lurus seperti papan, dengan dada terbuka dan pandangan sedikit ke depan supaya tulang belakang tetap lurus.

2. Double Leg Stretch
   

   

   
   Berbaring terlentang dan peluk lutut ke arah dada, lalu angkat kepala dan leher dari matras. Tarik napas sambil meluruskan tangan dan kaki ke arah berlawanan secara bersamaan. Pastikan kepala dan leher tetap terangkat dan tidak turun saat bergerak.

3. Leg Circles
   

   

   
   Tetap dalam posisi berbaring telentang. Satu kaki tetap lurus atau ditekuk di lantai, sementara kaki lainnya diangkat lurus ke atas menghadap langit-langit. Lalu, buat gerakan lingkaran dengan kaki yang terangkat tanpa menggerakkan pinggul, panggul, atau punggung bawah. Ulangi ke arah sebaliknya dengan ganti kaki yang lainnya.

Rekomendasi Studio Mat Pilates Terbaik di Jakarta

1. Pop Pilates Method
   

   

   
   Berlokasi di Sentra Niaga Puri Indah No.50, Kembangan – Jakarta Barat. Studio pilates yang satu ini dibuka dari Senin – Sabtu mulai dari 07.00-19.00 WIB. Kelasnya pun bervariasi mulai dari posture reset, spicy burn pilates, hingga iron leg. Menariknya, kamu bisa latihan secara online di rumah dengan Pop Pilates App atau offline dengan kelas 5 private session seharga Rp2.200.000.

2. iSometric Pilates Studio
   

   

   
   Pilates yang satu ini punya peralatan yang lengkap dengan trainer yang berpengalaman dan fisioterapis bersertifikat. Anak muda, Ibu hamil maupun anak-anak bisa melakukan pilates di sini dengan  pilihan kelas grup, duet, hingga one-on-one. Kamu bisa booking kelasnya mulai dari 1,5,10,20 hingga 30 kali sesi dengan Harga mulai dari Rp800.000. Lokasinya ada di Jl. Tebet Timur Dalam II No. 4A.

3. Aalaya Pilates
   

   

   
   Berada di Plaza Senayan Arcadia, Jl. New Delhi No.9. studio ini memiliki kelas dengan standar internasional. Kamu bisa mengambil single class seharga Rp300.000 atau 3 trial classes dengan harga Rp650.000. Selain itu, kamu juga bisa ajak ibu hamil, karena mereka punya kelas khusus “trio pregnancy pilates”. Studio ini buka di Senin – Rabu, Jumat (07.00–21.00 WIB), Sabtu (07.00–18.00 WIB), dan Minggu (07.00–14.00 WIB).

4. Bumi Pilates & Movement
   

   

   
   Studio pilates yang satu ini punya vibes yang estetik dan menyuguhkan pemandangan kota Jakarta dari atas. Kamu bisa datang ke tiga cabangnya di Simprug (Ruko Simprug Gallery), Mega Kuningan (Menara SMBC) dan Pondok Indah (Ruko Plaza 5) yang lokasinya strategis bagi pekerja kantoran. Fasilitas alatnya lengkap dengan Reformer, Chair, Cadillac, hingga Ladder Barrel. Kamu bisa mulai dengan single private class seharga Rp450.000.

5. Pilatology
   

   

   
   Terakhir ada Pilatology yang terletak di Jl. H. Tolib No.25, Cipete Utara yang berkonsep pilates & gym dan buka setiap hari. Tempatnya ada di lantai dua, di mana kamu bisa one-on-one dengan personal trainer dan melakukan pemeriksaan dari fisioterapis untuk menyesuaikan program pilates dengan kondisi tubuh. Kamu bisa mulai kelasnya dengan single session private di Rp850.000. Setelah selesai latihan, kamu bisa ke bakehouse di lantai 1 untuk mencicipi pastry dan minuman yang gluten-free dan vegan friendly.

Tips Aman Memulai Mat Pilates untuk Pemula

Sebelum memulai Mat Pilates, pastikan kamu memakai pakaian yang nyaman dan tidak terlalu longgar. Selain itu gunakan matras yang tidak licin untuk keamanan dalam setiap gerakan dan mulai berlatih dengan panduan dari instruktur.

Jika merasa nyeri saat latihan, segera hentikan dan konsultasikan dengan personal trainer kamu. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya kamu memulai dengan kelas pilates untuk junior supaya lebih paham dengan teknik dasarnya.

Mat Pilates bukan hanya sekedar olahraga ringan, tapi juga cara untuk mengenal dan menyayangi tubuh sendiri. Dengan manfaat yang lengkap dari fisik hingga mental, serta fleksibilitas dalam alat dan tempat, Mat Pilates memudahkan pemula maupun yang berpengalaman untuk mengeksplorasi setiap gerakan 

Kalau kamu mau pilates yang lebih menantang, kamu bisa coba Reformer Pilates yang menggunakan alat berat.

Yuk, mulai perjalanan sehat kamu hari ini dengan Mat pilates, dan jangan lupa follow Instagram kami di @katalokal.id untuk info menarik seputar gaya hidup aktif lainnya!