Mat Pilates: Olahraga Low Impact Tapi Efektif Buat Postur & Pikiran

Buat kamu yang lagi cari olahraga untuk menguatkan otot tubuh dengan gerakan yang lembut dan terstruktur, kamu wajib coba yang namanya pilates. Pilates ini mulai viral di tahun 2024 seiring banyaknya bermunculan studio pilates. Pilates ini terbagi menjadi dua, ada Mat Pilates dan Reformer Pilates. Mat Pilates ini lebih fleksibel untuk dilakukan di mana saja tanpa alat tambahan.

Di artikel ini, Kata Lokal akan menjelaskan apa itu pengertian Mat Pilates, manfaatnya untuk tubuh, tips untuk melakukannya lebih maksimal juga beberapa rekomendasi studio pilates yang bisa kamu datangi untuk melakukan Mat Pilates ini. Yuk, baca terus sampai akhir!

Apa Itu Mat Pilates dan Kenapa Semakin Populer?

Jadi buat kamu yang belum tau, Mat Pilates ini adalah jenis latihan pilates yang bisa kamu lakukan di atas matras dengan tujuan untuk memperkuat otot inti meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh. 

Mat Pilates ini enggak buat alat berat atau khusus untuk melakukannya, karena hanya mengandalkan berat badan sebagai resistensi utama. Selain itu, penggunaan matras di Mat Pilates ini semakin menambah kesederhanaannya, yang mana matras itu ringan dan bisa digulung untuk dibawa kemanapun kamu mau melakukan pilatesnya entah itu di rumah, studio maupun taman.

Kalau kamu takut enggak bisa mengikuti gerakannya. Gerakan Mat Pilates ini mudah dan dan santai tapi terstruktur yang berfokus pada pernapasan dan otot inti (panggul, perut dan punggung). Maka itu, gerakannya bisa bantu mengatasi masalah seperti nyeri punggung dan stress berlebih.

Inilah yang membuat Mat Pilates semakin banyak digemari kalangan anak muda Jakarta yang menganggap dirinya seperti remaja jompo, karena gerakannya yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan bisa dilakukan dimana saja.

7 Manfaat Utama Latihan Mat Pilates untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Nah, kalau kamu baru banget mau coba olahraga dan enggak mau gerakan yang terlalu berat tapi punya banyak manfaat, coba aja mulai dengan Mat Pilates. Berikut tujuh manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan gerakan santai di Mat Pilates:

1. Memperbaiki Postur TubuhManfaat yang pertama itu adalah memperbaiki postur tubuh dengan kamu membuat gerakan meluruskan dan melengkungkan tubuh ke belakang. Ini membuat punggung menjadi lentur dan membantu menyelaraskan posisi tulang belakang. Gerakan ini mudah untuk dilakukan namun memberikan manfaat yang besar untuk memperbaiki postur tubuh kamu saat duduk, berdiri atau berjalan.
2. Menguatkan Otot Inti (Core Strength)Selanjutnya, Mat Pilates ini ternyata bisa memperkuat otot-otot inti tubuh seperti otot perut, punggung bawah, dan pinggul supaya gerakan yang kamu lakukan lebih efisien dan terhindar dari insiden cedera. Otot ini tuh penting untuk dilatih di Mat PIlates, karena keseimbangan tubuh saat beraktivitas sehari-hari bergantung pada otot inti. Seperti yang dialami beberapa member Svarga Studio yang merasa sakit pinggang berkurang dan membuat badan lebih toned ototnya setelah melakukan Mat Pilates.
3. Meningkatkan FleksibilitasKalau kamu merasa tubuh kok rasanya kaku buat digerakkan, nah itu tandanya kamu harus coba Mat Pilates. Di pilates ini ada beberapa gerakan seperti Single Leg Stretch, Double Leg Stretch atau Swan Dive yang melibatkan peregangan (stretching). Dengan rutin melakukan gerakan ini saat Mat Pilates, otot-otot tubuh kamu akan jadi lebih lentur. sendi juga jadi lebih leluasa bergerak dengan cepat.
4. Mengurangi Stres dan KecemasanBuat pekerja kantoran yang sering burnout dikejar deadline, kami sarankan untuk melakukan Mat Pilates minimal seminggu 1x untuk membuat pikiran dan tubuh jadi lebih rileks yang tentunya membuat kualitas tidur lebih baik. Contohnya ada Content creator Gen Z, Kevin Shaferian yang saat galau dan stres lebih memilih booking kelas Mat Pilates supaya pikiran lebih plong.
5. Meningkatkan Kesadaran Tubuh (Body Awareness)Mat Pilates ini bukan cuma membuat kamu sekedar bergerak, manfaat selanjutnya yang bisa kamu dapatkan dari Mat Pilates adalah membuat kamu belajar mengenal bagaimana tubuh kamu merespons setiap gerakan dan menguatkan koneksi antar tubuh dan pikiran yang bisa kamu rasakan saat melakukan gerakan Roll-up atau Hundred. Dengan tingkat kesadaran yang penuh, kamu akan melakukan setiap gerakannya dengan lebih fokus dan juga tenang.
6. Meningkatkan FokusBiasanya nih kalau yang sering olahraga pasti setelah selesainya merasa jadi makin fokus. Nah, di Mat Pilates juga bisa loh walaupun gerakannya santai dan enggak terlalu banyak. Ini terjadi karena adanya latihan pernapasan dan otot yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kapasitas paru-paru. Jadinya sehabis pilates, tubuh jadi terasa ringan segar dan bisa fokus sepanjang hari.
7. Mengurangi Rasa Sakit Ketika HaidBuat kamu nih yang perutnya sering sakit atau pinggang pegal pas lagi haid, jangan minum obat dulu, coba lakukan gerakan Cat Scratch dan Bridging di Mat Pilates yang berfokus pada bagian pinggang dan panggul. Gerakan ini ternyata bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit saat datang bulan (dysmenorrhea), karena gerakan ini memperkuat otot-otot yang bekerja saat haid dan meningkatkan peredaran darah.

Rekomendasi Studio Mat Pilates Terbaik di Jakarta

Buat pemula yang baru mau coba Mat Pilates seperti kamu ini, Kata Lokal sarankan untuk mengambil kelas di studio pilates dan jangan mencoba sendiri di rumah. Kenapa? Karena di studio pilates ada kelas yang diajarkan langsung oleh instruktur pilates berpengalaman. Berikut ini lima rekomendasi studio pilates di Jakarta dengan kelas, harga dan instruktur yang terbaik:

1. Pop Pilates Method
   

   

   Pertama ada Pop Pilates Method yang berlokasi di Sentra Niaga Puri Indah No.50, Kembangan – Jakarta Barat. Studio pilates yang satu ini dibuka dari Senin – Sabtu mulai dari 07.00-19.00 WIB. Kelasnya pun bervariasi mulai dari pilates sculpt, spicy burn pilates, hingga iron leg. Menariknya, kamu bisa latihan secara online di rumah dengan Pop Pilates App atau offline dengan kelas 5 private session seharga Rp2.200.000. Kamu bisa ambil kelas untuk pilates sculpt untuk spine corrector di hari Senin, Kamis dan Jum’at bersama instruktur Susan.

2. iSometric Pilates Studio
   

   

   Selanjutnya ada iSometric Pilates yang punya peralatan lengkap dengan trainer berpengalaman juga fisioterapis bersertifikat. Anak muda, Ibu hamil maupun anak-anak bisa melakukan pilates di sini dengan  pilihan kelas grup, duet, hingga one-on-one. Kamu bisa booking kelasnya mulai dari 1,5,10,20 hingga 30 kali sesi dengan Harga mulai dari Rp800.000 dengan instruktur Andre dan Tasya. Lokasinya ada di Jl. Tebet Timur Dalam II No.4A. Isometric juga bisa menerima orang dengan skoliosis untuk memperbaiki postur tulang dan tubuh.

3. Aalaya Pilates
   

   

   Berpindah ke Aalaya Pilates di Plaza Senayan Arcadia, Jl. New Delhi No.9. studio ini memiliki kelas dengan standar internasional. Kamu bisa booking kelas Mat Pilates dengan Coach Mira di single class seharga Rp300.000 atau 3 trial classes dengan harga Rp650.000. Selain itu, kamu juga bisa ajak ibu hamil, karena mereka punya kelas khusus “trio pregnancy pilates”. Studio ini buka di Senin – Rabu, Jumat (07.00–21.00 WIB), Sabtu (07.00–18.00 WIB), dan Minggu (07.00–14.00 WIB). Menariknya, Aalaya Pilates juga menyediakan Free YouTube Workouts yang bisa kamu tonton dan ikuti gerakannya saat melakukan Mat Pilates di rumah.

4. Bumi Pilates & Movement
   

   

   Kalau mau Mat Pilates dengan vibes estetik dan pemandangan kota Jakarta dari atas, datang saja ke Bumi Pilates & Movement. Kamu bisa datang ke tiga cabangnya di Simprug (ruko simprug gallery), Mega Kuningan (Menara SMBC) dan Pondok Indah (Ruko Plaza 5) yang lokasinya strategis bagi pekerja kantoran. Fasilitas alatnya lengkap dengan Chair, Cadillac, hingga Ladder Barrel. Kamu bisa mulai dengan single private class seharga Rp450.000 bersama instruktur Anseilla dan Thania. Mereka mengadakan sesi pilates bersama hewan peliharaan dengan tema “Pawlates 2.0: Rebirthing The Inner Strength” yang bisa benget kamu coba supaya lebih bonding dengan hewan kesayangan kamu.

5. Pilatology
   

   

   Studio Pilates terakhir ada Pilatology, hidden private pilates yang terletak di Jl. H. Tolib No.25, Cipete Utara yang berkonsep pilates & gym dan buka setiap hari. Tempatnya ada di lantai dua, di mana kamu bisa one-on-one dengan personal trainer dan melakukan pemeriksaan dari fisioterapis untuk menyesuaikan program Mat Pilates dengan kondisi tubuh. Kamu bisa mulai kelasnya dengan single session private di Rp825.000 atau group session yang 1 sesinya itu bertarif Rp250.000. Setelah selesai latihan, kamu bisa ke SOI Bakehouse di lantai 1 untuk mencicipi pastry dan minuman yang gluten-free dan vegan friendly.

Tips Aman Memulai Mat Pilates untuk Pemula

Nah, sekarang kamu sudah tau kan apa itu mat pilates, gerakannya apa saja dan dimana saja rekomendasi tempat terbaik buat Mat Pilates di Jakarta.  Sekarang waktunya kamu untuk memulai Mat Pilates dengan beberapa tips yang sudah kamu buatkan khusus supaya pilates kamu lebih aman dan nyaman:

1. Pastikan kamu melakukan pemanasan (warming-up) yang benar, khususnya untuk pemula. Ini bertujuan untuk mempersiapkan otot melakukan berbagai gerakannya dan juga mencegah cedera. 
2. Selain itu gunakan matras yang tidak licin, empuk dan tebal supaya tubuh bisa stabil mengikuti semua gerakan dari instruktur. 
3. Jika merasa nyeri saat latihan, segera hentikan dan konsultasikan dengan personal trainer kamu. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya kamu memulai dengan kelas pilates untuk junior supaya lebih paham dengan teknik dasarnya.

Mat Pilates bukan hanya sekedar olahraga ringan, tapi juga cara untuk mengenal dan menyayangi tubuh sendiri. Dengan manfaat yang lengkap dari fisik hingga mental, serta fleksibilitas dalam alat dan tempat, Mat Pilates memudahkan pemula maupun yang berpengalaman untuk mengeksplorasi setiap gerakan 

Kalau kamu mau pilates yang lebih menantang, kamu bisa coba Reformer Pilates yang menggunakan alat berat.

Yuk, mulai perjalanan sehat kamu hari ini dengan Mat pilates, dan jangan lupa follow Instagram kami di @katalokal.id untuk info menarik seputar gaya hidup aktif lainnya!